作为数字游牧者，经常需要再不同的地方工作和旅行，但同时也可能面临来自工作和生活的压力。需要面对不同的时差调整，还有面对新的环境需要调整自己的状态，伴随的还有工作和生活的压力，这样的情况下。如何学会放松对于保持身心健康和提高工作效率至关重要。
以下是本文推荐的一些放松方法，希望可以帮到你们：
实施日常放松活动
每天安排一些放松活动这是很重要的一个办法，如冥想、呼吸练习、瑜伽、散步或阅读。这些活动可以帮助你恢复精力，缓解身心压力，并提高专注力。
我们来看看Dr. Eric Berg DC的视频“How to Relax”的提供的一些办法：
“我希望你放松额头的所有紧张感，所有的皱纹、皱褶。放松你的额头，好吗？就让它放松，现在，你的头皮呢？头皮有什么紧张感吗？放松你的头皮，就让它放松，放松是一种什么都不做的状态。你没有专门关注任何事物，只是让它放松，好吗？现在，我们来说说你的眼睛。眼睛周围有很多肌肉。放松眼睛周围的所有肌肉，让眼睛在眼眶中变得松弛。很好，你做到了。很好。试着更放松一些。就让它放松，让那些肌肉融化，好吗？现在，我们来说说呼吸。你要放慢呼吸，呼吸时保持平稳的吸气和呼气，当你呼气时，放松你的胸部，好吗？现在，我们来说说你的下巴。下巴肌肉可能是你全身紧张最多的地方，所以我希望你放松下巴肌肉，让它们放松到嘴巴张开的程度。你能做到吗？当你的下巴放松时，你会发现你的上背部也开始放松。很多人晚上都在磨牙，他们的下巴承受着很大的压力。
所以，即使在吃东西的时候，你也要放松下巴肌肉，因为那里容易累积很多紧张感，好吗？现在，让我们放松嘴唇和舌头，然后放松颈部。我们先从颈部前面开始。如果颈部前面有任何紧张感，就让它放松。好了，现在我们来到颈部后面。这是很多人紧张感最多的地方，所以让它放松，放松颈后部，然后是上肩部、斜方肌，就是肩膀顶部的肌肉。我们先从右边开始。让那块肌肉放松，就像它正在融化一样。”
创建工作与休闲的平衡
创建工作与休闲的平衡这一点很重要，数字游民因为在旅游和工作是同时进行，其实这样很容易把工作融入在生活里。因此给自己设定明确的工作时间和休息时间，确保二者平衡。划定出专门用于工作的时间段，并在非工作时间全身心地放松和享受旅行。
寻找适合放松的环境
寻找适合放松的环境，更重要的是，需要将生活场景和工作场景分开，这样避免在生活中工作，做到分开场景，将工作和生活分开。因此也可以选择舒适和放松的工作环境。在数字游牧的过程中，你可以选择住在安静的地方或配备放松设施的场所，如室内泳池、健身房或放松区域。
划定工作和休息的界限
设定明确的工作时间和休息时间，避免过度工作。学会说“不”，并合理规划工作任务，以确保自己有足够的时间来放松和享受旅行。
尝试新的体验
抽出时间尝试新的体验和活动，如探索当地景点、参加文化活动或尝试新的美食。这些体验可以帮助你放松身心，丰富你的旅行经历。
保持身体健康
注意饮食、睡眠和运动，保持良好的身体健康状态。均衡的饮食、充足的睡眠和适度的运动可以提高身体的抵抗力和精力水平。
导致不能放松的原因
同时我们来了解一下为什么我们的压力为什么不能被释放。当我们知道一些释放压力的办法，我们也需要知道压力的来源。
我们来看看Bryan Russell | TEDxKeene的视频“How to Relax”的提供的一些办法：
“我被教导说自主神经系统是自主的，不能被控制。嗯，从字面上讲，这可能是真的，我们不能让心率降低，不能让心跳加快，但是我可以通过选择刺激这种放松状态的活动或选择刺激这种充满活力状态的活动来影响和引导自主神经系统。不管我们是否意识到，我们一直在这样做。所以，让我们做一个实验，看看我们是否能刺激这种充满活力的状态。
你能感觉到转向充满活力状态的变化吗？对吧？所以，如果我能够做出选择并刺激你的充满活力反应，想象一下你可以做出什么选择来刺激你的充满活力反应。还有哪些事情在我们的生活中会产生压力并刺激这种充满活力的反应？有哪些事情可能让你整晚难以入眠或在你的生活中制造压力？也许是一些小事情，比如被闹钟吵醒，或者在准备上班并驾车去工作时感到匆忙或紧迫。也许是额外的项目或即将到期的截止日期。也许是你在生活中遇到的一些关系挑战，导致你感到压力。身体能够有这种充满活力的反应是很好的，否则我们永远无法完成任何事情。但是长期处于慢性压力的刺激状态并不健康。事实上，这非常非常不健康。统计数据显示，75%到90%的医生就诊是因为与压力相关的原因。也就是说，我们去看医生的90%的时间都是因为我们处于压力状态，我们被刺激了，并且这会对我们的健康造成问题。因此，我们需要一些方法来刺激放松反应，将放松带入我们的身体。”
那么我们如何刺激我们的放松反应呢？最基础的一些办法其实我们也知道，我们来看看Bryan Russell | TEDxKeene的视频“How to Relax”的提供的一些基础办法：
“放松的音乐通常会刺激这种放松反应。还有许多其他事情可以在身体中刺激这种放松反应：洗个温暖的澡，正念冥想，写日记，引导想象，练习瑜伽，去按摩，散步，呼吸新鲜空气，喝草药茶。希望我们生活中都有一些事情可以刺激这种放松反应。”
当然除此之外，还有更好的办法，我们来看看Bryan Russell | TEDxKeene的视频“How to Relax”的描述，来一起动起来：
“所以，如果可以的话，我们都可以站起来。我们只需要站一两分钟，一起做大约12次呼吸。这么简单，却又非常有力。在我200小时的课程中，这两分钟是我与人们分享的最重要的东西，所以我今天想与你分享。
首先，我们要做的是腹式呼吸。当我们用腹部呼吸时，它会刺激放松反应，刺激副交感神经系统。当我们呼吸时，胸部移动，它会刺激充满活力的反应。所以我们可以把手放在肚子上，一只手或两只手都可以。我们只需做五次呼吸。我们可以吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部收缩。吸气，肚子鼓起，呼气，肚子收缩。再做几次：吸气，肚子鼓起，呼气，肚子收缩。吸气，肚子鼓起，呼气，肚子收缩。最后一次，由你自己决定。
再次强调，当我们吸气时，腹部运动，它会刺激放松反应。我们可以通过呼气来刺激放松反应。每次呼气都会刺激副交感神经系统，每次吸气都会刺激充满活力的反应。所以我们要做的是延长呼气，呼气的时间比吸气长。吸进和呼出的空气量是相同的，否则我们无法坚持太久。但我们要更缓慢地呼气。所以，我们要以3的速度吸气，以6的速度呼气。
站直，胸部挺起，肩膀向后，你可以把手放在肚子上，也可以不放，随意。如果愿意，可以闭上眼睛。我要吸气：1、2、3，然后呼气：1、2、3、4、5、6。吸气：1、2、3，呼气：1、2、3、4、5、6。吸气：1、2、3，呼气：1、2、3、4、5、6。吸气：1、2、3，呼气：1、2、3、4、5、6。最后一次，由你自己决定。”
请记住，放松是一种可以随着时间的推移而学习和提高的技能。作为数字游民，重要的是要优先考虑自我护理，并有意识地努力放松和充电。学会放松是数字游牧者保持工作和生活平衡的重要一环。
瑜伽的核心教义其中就描述了，当我们安静心灵时，我们可以从与心灵更连接的地方行动。我们不仅与心灵更加连接，而且当我们处于这种宁静状态时，大脑的认知能力也会增加。就像思想不再担心生存的问题，我们可以看到连接而不是分裂，看到解决方案而不是问题，看到爱而不是恐惧。通过进行这种简单的放松技巧，我们可以更接近安静心灵的境地。当我们发现自己朝着充满活力的状态前进时，请记住这会降低认知能力并增加我们原始的反应。希望数字游民可以通过采取适当的措施和养成健康的习惯，提高认知能力增加我们的工作效率，这样可以在旅行和工作中获得更多的放松和愉悦。
本文参考以下的视频来源：
https://www.youtube.com/watch?v=xlwC5-3iMXw
https://www.youtube.com/watch?v=P96mwXALxzE
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